健康生活从“心”开始

心血管疾病是目前威胁我国人民健康的头号公敌，而以高血脂、高血压、高血糖等以糖脂代谢紊乱为表现的代谢综合征，已经成为冠心病等心血管疾病的最大危险因素。“代谢紊乱不纠，心血管病不除。”我们必须关注“三高”，做到早发现早治疗，对于心血管系统疾病的诊治关口前移，践行健康中国战略。

“隐形杀手”--血脂篇

为什么有些人平时没感觉不舒服，血脂却这么高？那么血脂高有哪些危害呢？有什么办法可以让血脂降下来呢？

什么是血脂异常？有哪些临床症状？

血脂是血液中胆固醇、甘油三酯和类脂等的总称。血脂异常通常指血浆中胆固醇和 (或)甘油三酯升高，俗称高脂血症，分为：高胆固醇血症；高甘油三酯血症；混合型高脂血症；低高密度脂蛋白血症。血脂异常通常没有临床症状，是“隐形杀手”，多数在化验检查时发现。

高脂血症有哪些危害呢？

高脂血症是诱发动脉粥样硬化的重要因素。而动脉粥样硬化斑块（或血栓）阻塞，会导致急性心梗、心绞痛、冠状动脉或其他血管重建术、缺血性脑卒中或短暂性脑缺血发作、外周动脉粥样硬化性疾病及其他动脉粥样硬化性疾病或影像学确认的动脉粥样硬化证据。

那么我们的血脂应该降到多少合适呢？

判断您的血脂水平是否达标，不能仅凭化验单上的箭头，还需要综合考虑您的年龄、有无冠心病、高血压等其他心血管危险因素，危险程度不同，血脂目标值也不同

。超高危LDL-C目标值应＜1.4mmol/L，且较基线降幅＞50%；极高危LDL-C目标值＜1.8mmol/L，且较基线降幅＞50%；中、高危LDL-C目标值＜2.6mmol/L；低低危LDL-C目标值＜3.4mmol/L；

那我们应该怎样控制血脂水平、预防冠心病呢？

首先健康的生活方式是基础，要进行合理的膳食，适量的运动，戒烟限酒，保持心理平衡。其次在保持健康生活方式的同时，有可能需要药物治疗来控制血脂水平，以降低心脑血管疾病的风险，我们应该遵医嘱坚持药物治疗，常用的调脂药物有他汀类、贝特类和烟酸类等。最后就是要注意定期检查血脂，对于40岁以下血脂正常人群，建议每2~5年检测1次；40岁以上人群，建议至少每年1次血脂检测；心血管病高危人群，建议每6个月检测1次血脂。

“隐形杀手”--高血压篇

高血压是一种常见的慢性疾病，通常没有明显的症状，但长期不加控制会增加心血管疾病的风险，因此已经成了人们生活中的“隐形无声杀手”。了解高血压的危险因素、及其所造成的靶器官损害，对于预防和控制高血压至关重要，本文将为大家介绍高血压的相关知识。

高血压，就是血压高于正常值了，只要 3 次（非同日）测量，血压高于 140/90mnHg，就是高血压。

那么是不是所有人都容易患高血压呢？当然不是，据研究显示，患有高血压的患者普遍存在一种或多种高危因素，这些高危因素包括：吸烟、超重肥胖、高钠低钾饮食、体力活动不足、长期精神紧张、过量饮酒、遗传，可见我们的不良生活方式与我们的健康密切相关。

高血压对身体的损害是全身性的，而最容易受到损害的四个器官为心、肾、眼、脑，长时间血压控制不加可导致心脑血管病、心力衰竭、肾功能不全、视网膜损害等，严重影响我们的生活质量。

但大部分的人发生高血压之后是没有明显感觉的，只有用血压计测血压才能发现。

这正是高血压的可怕之处，很多人血压已经升高了，但是自己不知道，也不去量血压，直到发生了心脑血管病、肾损害等并发症时，有了相应症状时才了解原来自己竟然有高血压，可是为时已晚。

所以，健康的成年人，也应该每两年测一次血压，了解自己的血压情况，发现血压异常，及时到专科就诊，避免发生各种严重的并发症。

高血压的并发症看起来可怕，但只要通过规范的治疗，血压是完全可以控制的，控制住了血压，就不会有相关危害。

对于已经患高血压的患者，应该知晓高血压通常无法治愈，大多数人需终生服药，但是只要能通过改变生活方式，合理的药物治疗，把血压控制在正常范围，就能把发生各种并发症的风险降到最低，高血压也就不在是隐藏在我们身边的“无声杀手“，反而更能坚定我们改变不良生活方式的决心，也就减少了其他疾病的患病率。

心血管疾病不是突然发生的，而是生活中许多不良生活方式导致的量变到质变的过程，这些诱发心血管疾病的原因包括抽烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、缺乏锻炼、情绪波动大等，这需要我们引起重视。2021年11月，美国心脏协会(AHA)发布了改善心血管健康的饮食指导声明，提出低质量饮食与心血管疾病的发病率和死亡率升高密切相关，强调了健康饮食模式的重要性，此饮食指南重点关注了对心脏健康有益的饮食模式和食物成分。心血管健康10大健康饮食：

1. 调整好能量的摄入与消耗，保持健康的体重

在健康饮食的同时，也要控制摄入量，适度运动，维持能量“收支”平衡，这样才有利于保持健康的体重，降低心血管疾病风险。

2.多吃水果和蔬菜，种类要丰富

富含水果和蔬菜的饮食模式可有效降低患心血管疾病的死亡风险。种类越丰富，越有利于摄取全面的营养素，专家推荐食用深色的水果和蔬菜，建议整吃，不要榨汁。

3.选择全谷物食品，少吃精加工食品

全谷物食品，是指含有至少51%全谷物的产品，与精制谷物相比，全谷物可以调节肠道菌群，保持排便通畅。

4．选择健康的蛋白质来源

主选以植物为来源的蛋白质，如豆类和坚果类。此外，AHA推荐大家尝试：经常吃鱼和海鲜，尽量选择瘦肉和未加工肉类，选择低脂乳制品而非全脂乳制品。

5.选择液态植物油

不饱和脂肪酸在降低LDL-C(低密度脂蛋白胆固醇)水平和心血管风险方面具有益处。专家建议使用植物油，如大豆、玉米、红花籽、葵花籽、核桃、亚麻籽油、橄榄油和坚果榨的油等，不建议使用热带油(椰子油、棕榈油和棕榈仁油)、动物油(黄油和猪油)和部分氢化脂肪。

6．选择最低限加工食品，而非超加工食品

超加工食品是指除了添加盐、糖和脂肪外，还会添加人工色素、香料以及防腐剂等，对健康有不利影响。AHA建议多吃未加工或加工最少的食品。